家トレ「空気イス」

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家トレ「空気イス」

床に置いたカバンや洗濯物など、何か物を持ち上げようとする時に腰を丸めて持ち上げる方がいますが、この動作は腰の関節、筋肉に負担をかけます。

その負担が積み重なっていくとギックリ腰などの急性腰痛の原因となっていきます。

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では、腰に負担をかけないようにするにはどうすれば良いかというと、お尻と大腿の筋肉をしっかり使う事です。

大腿四頭筋 大殿筋

お尻の大殿筋と大腿の四頭筋を使って、屈んで物を持ち上げる動作です。

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しかし、これらの筋力が弱っていたり、うまく使えないと、腰を丸めて屈む動きをしてしまいます。

そこで、これらの筋肉を鍛えるいいトレーニングがあります。

それは「空気イス」です!
空気イス

このトレーニングは腰の負担を軽くするだけでなく、ダイエットにも効果があります。

Let’s Try!

①爪先を前に向けたまま、足を肩幅に開きます。
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②膝を軽く曲げ、この状態をキープします。
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③拳を握り、お尻を軽く5回ほど叩きます。(大殿筋を意識させましょう)
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④膝を90度になるまで曲げましょう。
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※曲げていく際に膝頭が内側に入らないように、足の中指が膝頭の真ん中にくるように曲げましょう。
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⑤この姿勢を30秒キープ。

繰り返し3回ほど行いましょう。

※曲げる角度がツラい時は、できる範囲で行いましょう。膝が痛い人は、まずは膝の治療をしましょう。

外出自粛やリモートワークなどで運動不足になる方が多いですが、ちょっとした時間、ちょっとしたスペースでもトレーニングはできます。

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筋力を落とさずに健康な体を維持しましょう!

ヒカル整骨院鍼灸院 立川羽衣町

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